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引起抑郁情绪该如何护理

2020-09-18

  控制不住爱发脾气,爱叽歪,总想哭,一说话就想掉眼泪产妇在产后一段时间内因为各种各样的生理、心理、家庭因素,都出现过或长或短的焦虑及抑郁状态,一项临床研究表明,大约50%-60%的女性在产后会出现不同程度的抑郁情绪,其中有些会在几周内逐渐好转,发展为临床抑郁的高达20%。因此科学的应对产后抑郁,是一个很重要且必要的工作。

  以下是针对产妇及其家属的几点建议:

  1、白天多补觉,尽量保证必要的睡眠时间。

  当睡眠时间过少时,大家会很容易出现较大的情绪波动。睡眠质量不好的产妇可以试试放松冥想。

  2、每天有1小时左右的自由活动时间。

  在这段时间内,只做自己感兴趣的、让自己放松的事情,如听歌、看综艺、做操、外出散步等,如果没有1小时的完整时间,也尽量保证半个小时。

  3、及时宣泄负情绪。

  哭出来或者喊出来、找人吐槽都是可以的,长期的负情绪积压是诱发产后抑郁的最常见因素之一,要学会合理及时的去释放。

  4、做个合格的妈妈,不做完美的妈妈。

  能满足宝宝的生理及心理需求就很好了,不去苛求完美,越追求完美越容易产生悲观情绪,从而影响抚养质量。

  5、家人要多理解、多支持。

  当发现产妇出现了焦虑抑郁的情绪时,要多倾听她的想法和感受,给她释放的渠道,多带她散心,及时拉她走出困境,心身健康的宝妈会给整个家庭带来更和谐稳定的生活。

  如果发现产妇出现了情绪问题

  并且短时间内难以自行调整缓解,请及时到妇幼健康心理门诊就诊,治疗师会更专业高效的帮助您解决困扰。

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