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容易被忽视的失眠因素

2020-09-08

  你是不是难以入睡,睡前焦躁不安,入睡后又容易惊醒。

  你并不是一个人,数据显示有3亿多的中国人都有过短暂的失眠问题。睡眠障碍常常伴随着白天的疲劳感,难以集中精力,难以入睡,夜间频繁醒来等症状。

  失眠又会通过多种方式对健康产生负面影响,最直接的是影响免疫系统导致免疫力下降,研究表明:每晚睡眠6小时或更短时间的人,患流感的可能性是睡眠7小时以上的人的4.2倍。

  以下这个因素都是容易被忽视的失眠原因:

  1、长期在床上进行其他活动

  在床上学习、阅读、玩手机、吃东西等与睡眠无关的活动,会让身体无法将床和睡眠联系在一起。

  当我们躺在床上看电视,浏览社交媒体和吃饭时,大脑额身体会对床做出反应,认为这不是在休息,保持兴奋的状态。

  保持床的整洁,将娱乐、学习等与睡眠无关的行为与床分隔开来,帮助大脑建立入睡意识。

  2、腰酸背痛

  处于腰酸背痛的人可能都有过这样的体验,躺着的时候稍稍转动一小圈,可能就会因为疼痛醒来。有时候腰背的疼痛焦灼,使入睡和深睡眠变得异常困难。

  如何避免腰酸背痛呢?

  每天早晚拉伸五分钟,可以使腰背肌肉放松。如果腰背疼痛比较严重,可以在睡觉时在膝盖后方放一个小枕头,有助于减轻脊椎的压力。

  3、绝经

  女性在更年期时,会因为体内的激素水平下降导致夜间潮热而失眠。

  这主要是受雌激素和孕激素的影响,雌激素不仅可以调节女性生殖功能和月经周期,还有助于改善睡眠。孕激素可以帮助调节情绪,防止焦虑,促进更好的睡眠。

  可以选择多吃一些红枣、百合等补气血的食物,配合适当的运动,以及泡脚、熏香等能人自己放松下来的方式来改善更年期失眠的状况。

  4、饮食

  哥伦比亚大学的研究人员发现,富含精制碳水化合物的饮食与失眠风险有关。

  它是如何影响睡眠的呢?精制碳水化合物会引起血糖迅速升高,人体会释放胰岛素促使血糖下降,而此时肾上腺素等激素就会被释放出来,导致兴奋、难以入睡。

  富含高膳食纤维和益生元的食物,除了有助于缓解血糖骤升外,还可以调解肠道菌群平衡,改善睡眠质量。

  5、午睡

  适度的午睡会有助于下午的精神状态提升,改善身体机能。

  但是过度的午睡可能会干扰晚上的睡眠,超过90分钟的午睡会让身体更加疲惫。

  如果要午睡,尽量做到这两点:尽量在两点前午睡,午睡时间最好在20-30分钟。

  通过这几点出发,花一些时间去消除这些影响睡眠的因素,希望美好的睡眠能常伴您!

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