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缓解负面情绪的五大妙招

2020-06-03

  负面情绪会造成很多的影响,不仅仅会影响到自己的生活,而且还会影响到其他人的情绪,平时大家一定要注意合理的健康保健,并且在日常生活当中,一定要注意缓解自身的压力,这样才能让自己更加幸福,而且要注意焦虑和失眠,那么,缓解负面情绪的五大妙招

  自我暗示法

  暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪,改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时,学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松,头脑就会冷静。

  小事糊涂

  在实际生活中,许多人往往不能控制自己的情绪,遇到不顺心的事,要么借酒消愁,吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔,更有甚者轻生厌世,这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解,也可使紧张的人际关系变得缓和些。

  疏泄释放

  心中有忧愁、委屈、烦恼时,可向同事、朋友倾诉,以求得到劝解与帮助,或哭出来,或一吐为快,不可闷在心里,积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。

  精神转移

  愤怒或忧伤时,头脑中会产生强烈的兴奋灶,此时不妨去做一些平时感兴趣的事,如看电影、散步、玩游戏机或打球等,寻找一些“新颖刺激”,让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。

  自嘲自解法

  面对不良情绪,应学会自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷,甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己,反而会缓解情绪,分散自己的精神压力。

  下面是具体的如何调节情绪的方法

  听音乐、看电影

  音乐是一种艺术,一种心境,轻快的音乐可以让我们的心情愉悦,悲伤的音乐可以让我们伤怀。当你心情不好时,可以听一听轻音乐,听一听自然的声音,你会发现,你的心情能愉悦起来。而看电影也是一样的,一部好的电影,可以让我们笑,让我们哭,让我们感动,让我们深思! 通过音乐或者电影能够带动影响自己本有的情绪,让新的情绪覆盖原有的消极情绪,获得解脱。

  散步、旅行

  当我们沉浸在某种情绪中时,我们很难发现外面的世界,发现其他的美好,很难走出自己的局限的空间。出去走走,感受下大自然的美好,通过观察周围身边的事物,或许只是一片树叶,亦或许只是一滴雨露,但是通过你的眼睛,你会发现让自己感动,让自己舒服的景与物,你的消极情绪也会通过注意力的转移不断削弱。

 

  看书

  看书是安静的一种生活,选择自己喜欢的一本书,选择安静的一个角落,品着一杯咖啡或一杯清茶,尝试中让自己身体得到放松。情绪波动时切勿长时间盯着电脑,由于网络繁杂的信息,你只会感觉更加烦躁,情绪更加低落,而书则不同,你需要全身心融入其中,对着一本书,品味一种人生,让自己暂时远离现实社会,寻找属于自己的理想王国,让身心渐渐得到升华。

  运动、洗澡

  通过运动,例如:慢跑、骑单车 是对抗坏心情的有效方法。运动能够使人变得更加乐观开朗,在运动中能够让自己获得一种释放,即使你是一个不爱运动的人,适当而坚持的运动将会对你的身心产生潜移默化的影响,或许你没怎么发觉,但是你正在变得更加自信更加强大。大汗淋漓后痛快的洗个澡,让水充分浸透冲洗身体,伴随着一个好梦坏心情也将会死在那天的夜里,见不到第二天的太阳。

  勇敢宣泄

  有时候某种情感会压的你喘不过气来,你会感到痛不欲生,渴望得到解脱,但是是否真的那么无可奈何,或许只是独自承受的时间太长了,身心已经疲惫而难以承受,这是合理的宣泄能够让自己焕然一新,不要把自己藏的太深,也不要独自承受太多,去KTV大声唱歌、去找到地方痛苦的玩一场、大声的哭出了。抛开那些所谓的礼节与约束,让自己痛苦的释放。

  自我催眠

  通过“内观”,试图用大脑去让自己发现自己的问题,了解情绪,发现其产生的原因。然后通过自我的认识思考让自己情绪得到调节,这个过程可以抽象为冥想,通过安静的思考让自己得到释然,同时可以通过音乐,瑜伽等来辅助让自己更加集中注意力,在思考认识中不断让自己得到放松与改善。

  大家需要注意这些调节情绪的方法,而且积压心里面的痛苦越多,会对人体的危害越多,而且会积攒成球,危害很大,平时大家一定要注意自我缓解的方法,而且要注意学会缓解压力,这样才更有利于身体的调理,对自己才更有好处,大家需要注意学会面对挫折。

 

 

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